Os gatilhos emocionais são situações que causam fortes reações emocionais e/ou ativam algum trauma em um indivíduo. Os acontecimentos capazes de despertar o gatilho podem vão desde uma simples conversa ou um cheiro até o encontro com uma pessoa.
Apesar da maioria das pessoas associarem gatilhos emocionais ligados aos sentimentos ruins eles também podem se referir a boas emoções. Sendo assim, um indivíduo pode sentir emoções como alegria e êxtase ou medo, angústia, ansiedade e raiva.
Quando não se tem conhecimento dos seus gatilhos emocionais o indivíduo costuma não ter controle sobre as suas reações que são provocadas por respostas imediatas, sendo que alguns sentimentos vêm à tona instantaneamente.
Através do autoconhecimento é possível identificar se está ou não diante de um gatilho para poder controlá-lo.
Entre alguns sintomas gerados pelos gatilhos emocionais negativos temos:
– Desconforto e/ou sensação de mal-estar. Isso ocorre principalmente em situações que não causam nenhum sofrimento para outras pessoas, apenas para você. Nessa situação é comum sentir-se desconfortável em determinado lugar ou na presença de uma pessoa, por exemplo, e desencadear uma crise de ansiedade, pânico ou estresse. Pode ocorrer também tremor, sudorese excessiva e alteração nos batimentos cardíacos.
– Alterações de humor um estresse, irritabilidade ou uma tristeza repentina, sem um motivo aparente. Pode estar tudo bem e mesmo assim apresentar alteração do humor.
– Forte emoção gerada por gatilhos emocionais negativos. Após um acontecimento o gatilho é despertado e você pode se sentir muito abalado e, relembrar traumas que aconteceram no passado. Podendo ter as mais diversas emoções negativas e acabar se sentindo rejeitado, injustiçado, desamparado, traído, sufocado, etc.
Aprender a lidar com os gatilhos emocionais é fundamental, pois eles estão intrinsecamente relacionados à saúde mental. Caso você não os identifique pode enfrentar sérios problemas para se socializar, trabalhar e, em alguns casos, enfrentar quadros de ansiedade e depressão.
Procurar entender o que acontece é importante quando se depara com uma situação em que um gatilho emocional é ativado. Tentar entender os sentimentos que são despertados.
Nesse processo de autoconhecimento é importante ser gentil consigo mesmo e não se cobrar e nem se julgar por ter essas reações em situações aparentemente inofensivas para outras pessoas.
Entenda a realidade e não se sinta mal quando você reagir de forma negativa após um gatilho emocional, como com um choro ou um grito. Tente respirar e racionalizar para tentar ter o controle da situação.
A inteligência emocional auxilia em diversos momentos da nossa vida, inclusive a lidar com os gatilhos emocionais. Pois, com ela identificamos, monitoramos e controlamos nossos sentimentos e emoções. Através dela podemos ter ações e pensamentos mais racionais.
Além de identificar os gatilhos negativos, procure identificar aqueles que te trazem uma sensação de felicidade também para controlar as emoções.
Quando algo te despertar um gatilho emocional negativo, procure fazer aquilo que você sabe que te dará prazer, como sair com os amigos. Procure ajuda de um psicólogo para te ajudar em várias etapas como o desenvolvimento da inteligência emocional, o autoconhecimento e a compreensão da origem dos gatilhos.
Construir esse caminho sozinho pode ser difícil, sobretudo porque é um processo minucioso, gradativo e que precisa de muita paciência. Com a ajuda do profissional você aprende a se autoconhecer e se cuidar.
A Terapia Cognitivo Comportamental conta com uma abordagem direta e estruturada em que se busca atuar sobre os comportamentos e emoções do paciente. Onde o profissional leva em consideração o momento atual do indivíduo e os eventos mais significativos para ele. O psicólogo ensina o paciente como tratar gatilhos emocionais, por meio da escuta, do diálogo e, principalmente, da apresentação de caminhos para que ele possa racionalizar as suas emoções e reações.